[...] kg x 10 5. Ława pozioma, hantle 2 x 15 kg x 5 2 x 20 kg x 11 6. Wyciąg górny, młotkowy chwyt 30 kg x 5 42,5 kg x 5 57,5 kg x 10 7. Mountain climbers Trening bezpośrednio po pracy, więc jednak energii trochę mniej. Przez ten trening ucieka mi jeden z posiłków. Nie ważne. Później tłok na siłowni, a ja i tak w godzinach 16-22 mam czas na relaks, a [...]
[...] kg x 5 30 kg x 10 7. Łydka, hack maszyna 10 kg x 10 40 kg x 10 55 kg x 15 8. coś tam na brzuch 9. Skakanka Bardzo zadowolony z tego treningu jestem. Powoli do przodu. Samopoczucie super jak na koniec ciężkiego tygodnia pracy. Pewnie jeszcze będę eksperymentował z planem, ale to się zobaczy. Zmieniony przez - Kill-Bill w dniu 6/8/2018 11:11:19 AM
[...] śniadanie myślałem,że będzie pikuś. Budzik zadzwonił o 5-ej rano. Już w momencie wciskania "drzemki" poczułem wilczy głód.Poważnie! Niesamowite jak działa ludzka psychika. W pracy było już tylko gorzej.Pracuję przy jedzeniu,więc bekon pod grillem wyginał się filuternie i krzyczał "bierz mnie",bąbelki tłuszczu przy smażonych jajkach alfabetem [...]
Jest bdb i widac efekt pracy i śmiało startuj z masą . Na poczatek wskocz na zero wyliczone do aktualnej sytuacji i obserwuj co się dzieje , jeśli będzie wszystko stało to dodaj 10/15% swoje zera kalorycznego i dalej obserwuje .Pamiętaj że podstawą kształtowania sylwetki jest dobry trening siłowy wiec jeśli nie masz dostępu do siłowni i nie [...]
mój ostatni posiłek w pracy jest moim posiłkiem przedtreningowym. jem go 45min przed siłownią. jest to ryż albo makaron, jakieś mięcho orzechy/olej. banana dałem tak tuż przed siłką żeby pobić kcal tylko. USgorn wg Ciebie to mało kcal patrząc na moje parametry? bo jak gadam z ludźmy z siłowni, którzy albo są mojej postury albo więksi to mi mówią [...]
[...] i robić tyle powtórzeń ile się da (ciężar musi być jak największy tylko bez przesady - najlepiej taki, żeby dało się było zrobić 15 powtórzeń i ani jednego więcej). Łydkę bardzo ciężko jest rozbudować dlatego, że jest to mięsień, który wykonuje najwięcej pracy w ciągu dnia zatem żeby ją rozbudować trzeba pracować z jak największymi ciężarami.
[...] tych godzinach w jakich podałem żeby zrobić to okno chociaż 10-godzinne i raczej pierwszy posiłek chciałbym żeby był jak najmniej objętościowy, ze względu na to, że wypada w pracy, a wtedy i za bardzo nie mam czasu i nawet ochoty jeść, dlatego tak skromnie o 10:00. Jest opcja, żeby to tak zostawić czy jakbyś to rozwiązał? Zmieniony przez - [...]
[...] siłę 5x5 RAMPA/BillStar. Na pewno nie jestem znawcą, ale na mnie podziałało. Jeżeli zależy Ci na sile w WL to dojdziesz takim sposobem do dobrego wyniku mniejszym nakładem pracy niż w tym samym czasie stosując splity, czy inne treningi dla zaawansowanych. Uważam też, że "dzienniki Wzorka" nie są jeszcze dla Ciebie. Odpuść "dzień maksymalnej [...]
Jakieś śniadanie by wypadało zjeść bo o piątej wstałem. U mnie najczęściej pierwszy posiłek leci około 14.00 w pracy. Jak coś poćwiczę z rana jak dziś to wcześniej. Kocham pieczywko ale staram się nie jeść za dużo bułeczek. Zazwyczaj raz w tygodniu jak robię zakupy w PL to wtedy sobie pozwalam na bułeczki i żółty ser. Żółty ser i w ogóle sery to [...]
Rozumiem ze wszytko jest zbyt intensywne ? Zapomniałem dodać ze ćwiczę także plecy, ale fakt faktem, czuję się jak szmata w pracy :/ czyli wszystko ograniczyć :/ no nic, jeszcze do soboty tak pociągnę.
[...] mogę dłużej się kulać, mniej się męczę ale jak trafię na "fizola" to czasem ciężko mi coś zrobić. Nie zrezygnuję z tych treningów ale w weekend gdzie nie pasuje mi zmiana w pracy na obwodówki to robiłbym trening na siłowni na podstawie tego co napisałeś. I teraz rodzi się pytanie ma sens w ogóle robienie tylko jednej sesji w tygodniu takiego [...]
[...] bardzo mi to pomogło. co do obaw o stawy - rób z głową i przede wszystkim poprawnie technicznie. żeby nie "przyzwyczaić" mięśni do obciążenia i zmusić je do coraz to nowej pracy zmieniaj po prostu zestaw treningowy - ja co 6-8tyg zmieniam całkowicie swój plan. jak nie cały plan to chociaż inne ćwiczenia, inna ich kolejność, inne nachylenie [...]
[...] z nfz 2.6 tys gdzie przeważnie biora za artoskopie to duzo . Co do samej operacji nie masz się czego bać usuną zaszyją na drugi dzień wyjdziesz do domu , 2 tyg wolnego od pracy 3 , później rehabilitacja a później może Cie dalej bolec ale nie będziesz odczuwal blokad %-) Ale tak czy inaczej nie ma sie czego bać . W podczas rehabilitacji nie daj [...]
[...] nie ćwiczymy choreografii są różne sposoby bronienia się przed tym kopnięciem, wiele czynników od tego zależy. Jest wiele podstawowych metod jak i zaawansowanych można użyć pracy stóp, można skontrować(przed, podczas, w trakcie) można sprowokować do tego kopnięcia i wtedy go skontrować (ABD), można sprowokować kontrę i i skontrować kontrę [...]
[...] Ja od swojej lekarki dostałem info że jeśli biorę saa, trenuje i mam wynik hemoglobiny 18.1 to nie jest powód do paniki, owszem trzeba robić badania i kontrolować żeby to nie wzrosło mocniej - wspomniał też że serducho troszkę ma więcej pracy przy takiej hemoglobinie bo krew jest gęściejsza Hemoglobine mialem 18,8,erytrocyty 6,5(norma do 5,6)
[...] dostałem info że jeśli biorę saa, trenuje i mam wynik hemoglobiny 18.1 to nie jest powód do paniki, owszem trzeba robić badania i kontrolować żeby to nie wzrosło mocniej - wspomniał też że serducho troszkę ma więcej pracy przy takiej hemoglobinie bo krew jest gęściejsza Hemoglobine mialem 18,8,erytrocyty 6,5(norma do 5,6) Ja bym robił upust
[...] to osoba która dotychczas prowadziła siedzący tryb życia i nagle ją olśniło by wpaść na siłownię by zrzucić kilka kilo. Otóż jest to osoba pracująca 8h na nogach więc i w pracy ma dosyć spory wysiłek. Co do ciężkości treningu to ma do dyspozycji orbitreki czy rowerki na siłowni. Zawsze to łatwiej jest niż zwykłe bieganie. Czy to coś zmienia ? [...]
[...] tricepsy i ponownie), -wykonujemy ćwiczenia na tę samą grupę jedno po drugim. Polega to na wykonywaniu sekwencji różnych ćwiczeń na tę samą grupę. Skuteczna metoda w okresie pracy nad rzeźbą mięśni. Kolejność jest istotna nie tylko w obrębie pojedynczego treningu, ale także podczas planowania treningów na przestrzeni tygodnia lub innego okresu [...]
Super wygląd Gen sprzyja. Jednak widać, że pracy też dużo włożyłeś. SOG Chudy uwierz mi, że wcale nie masz takich chudych kości :D jakbym Ci zrobił zdjęcie mojego nadgarstka to byś stwierdził, że jesteś mezo :D a co do kolana, to paskudna sprawa... Zmieniony przez - JOVOVlCH w dniu 2010-05-11 21:08:38
[...] najwięcej białka i węgli jeśli była okazja na to;) a i gen mam też beznadziejny bo u mnie w rodzinie wszyscy niscy i albo grubi z brzuchami do ziemi albo chudzi jak z obozu pracy;p grypa powoli przechodzi,myśle że waga się ustabilizuje,wymiary wrócą na swoje miejsce,miesiąc pociągne trening jeszcze obecny i zrobie 2 tyg przerwy a potem dalej [...]
Jak tylko potrafisz, czyli jak hartowała się stal
